久々に頑張って運動した際に足がつってしまった…という経験をしたことがある人は少なくないはず。 今回は、スポーツ医学の専門家たちの解説のもと、筋肉がけいれんしてしまう原因と対策をご紹介。安全に運動を続けるためにも、参考にしてみて！
「筋けいれん」の原因
運動をして筋肉を動かした際に、体の一部がつって痛みを伴うことが「筋けいれん」の症状の一つ。この主な原因は、水分不足や過労、電解質異常による脳や運動神経系が異常に反応してしまうからなのだとか。15分程度で収まるのが普通で、男性よりも女性によくみられる症状だそう。 スポーツ医学の専門家であるブライアン・ウォルロッド医師によると、30分以上筋肉のけいれんが続くようであれば、動脈が狭まっていたり神経疾患の可能性があるため、すぐに医師の診断を受ける必要があるとのこと！ ここからは、筋けいれんの予防法をご紹介。
運動頻度を上げる
人間は30代前半から年を重ねるにつれて、筋量と筋力が衰えてきます。筋量と筋力が低下することで過労の原因となり、筋けいれんを引き起こしてしまうのだそう。 「（運動などによって）筋肉が収縮することに慣れると、筋肉がけいれんする傾向が低くなります」と説明するのは、米ワシントン大学整形外科学のスポーツ医学に特化した専門家であるマシュー・マタバ医師。 まずは、運動に慣れてない場合は、やりすぎを避けるため、軽い運動から始めてみるのがオススメ。運動前後にストレッチをすることで、筋肉繊維が伸縮され血行が良くなるので、お忘れなく！
ミネラルを摂取する
塩分やマグネシウム、カリウムなどのミネラル（電解質イオン）は、体内の電気信号を運んでくれ、筋肉の正常な働きを助けてくれるのだそう。「健康的な食事をしていれば、一日のミネラルの必須量を摂取することができます」と説明しながら、糖分が入ったスポーツドリンクを飲む必要はないとマタバ医師。 バナナや黒豆、ホウレン草や小松菜などの葉菜類を、日々の食生活に取り入れてみるのがオススメ！
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September 24, 2020 at 10:00PM
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足がつって痛い…！運動による「筋けいれん」の予防と対処法（コスモポリタン） - Yahoo!ニュース
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