ゲスト：山崎亮（コミュニティデザイナー）
最新回のテーマは「食の革新はネイバーフッドから始まる」。「場所」に根ざした人間と食のつながりと循環から、社会関係資本としての食の可能性を深堀りする。詳細はこちら。
わたしたちを悩ます多くの病気と同様、ADHD（注意欠如・多動性障害）は誤解されやすい。その症状は広範囲にわたり、子どもも大人も、例えば学校や職場でじっと座っていられない、うまくやっていけないといった症状を示す。あるいは、鍵や財布をよく失くし、衝動的な判断をし、慢性的に注意散漫のように見える人もいる。
ADHDの人はこれらの症状のうちのいずれかを示すが、ADHDにもかかわらず、典型的な症状が見られない人たちもいる。上手に管理し、医師の助けがあれば、ADHDは一般に考えられている症状をまったく見せないこともある。ADHDとは現代の生活や携帯型端末の急増による副次的な影響だと誤解している人たちもいて、テクノロジーはADHDの原因として悪評を買ってきた（だが、これは事実に照らして間違っている）。
自分はADHDかもしれないと思うのなら、かかりつけ医に相談するか、ADHDの治療を専門とする医療機関を探すべきだろう。インターネットで自己診断しようとしてはいけない。資格をもった精神科医であり、ADHDに関する著作が2冊あるデール・アーチャーは言う。「ADHDは遺伝と脳内化学物質が絡み合って発症します。生まれつきとも言えるし、そうでないとも言えます」
ADHDは以前より増加しているのか？
ADHDは米国精神医学会の精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM）で、1968年に初めて疾患として定義された。それ以来、ADHDの定義には「わずかではあるが重要な変更」が加えられ、その結果、障害の内容が明確にされ、ADHDと診断される人が増加している。要するに、大人になって「自分はADHDだ」と発見する人が増えている理由は、人々が突然ADHDを発症したからではなく、過去30年間に情報量が増え、診断ツールが充実してきたからなのだ。
ADHDの診断方法が進化してきた一方で、興奮剤（と精神刺激薬）によるADHDの治療は1936年まで遡る。興奮剤と精神刺激薬がADHDの症状への対処に有効なのは、投薬によって脳内のドーパミンが増加するからだ。ADHDの人は、調子を上げるために脳内のドーパミンを増やす必要があり、ドーパミンが増えると「目標を決めることは努力に値する」と思えるようになる。
楽しんでワクワクすること
さて、To-Doリストは楽しさとは無縁かもしれないが、NBC特派員のガディ・シュワルツは朝一番にこの作業に取り掛かる。「やることリストをつくるなんて自分の趣味ではない」という人もいるかもしれないが、リストにはゲーミフィケーションの要素──構造、競争、明確な終了期限──があるため、ADHDの人が作業を続け、目標を達成するうえで役に立つ。
シュワルツはADHDであることを公表している。そして自分をよく観察することで、ADHDとともに生活し、成功するためにはどうすべきか、その方法を見い出した。例えば彼はテレビゲームが大好きで、ゲームをしている間は楽しいと感じるため、脳内のドーパミンが増加する。毎日ではないものの、彼は大きな仕事が控えているときは集中力を高めるためにゲームを活用するという。といっても、好きなだけゲームをして、あとは仕事がうまくいけばと願うのではない。ゲームが自分によい効果を与え、悪影響を与えないように明確な戦略を立てているのだ。
シュワルツは、「オフワールド・トレーディング・カンパニー」か「スタークラフト」のどちらかのゲームをする。どちらもマルチタスクが要求され、優先順位をつけて行なう必要があるゲームだ。難易度を「ハード（高め）」に設定し、タイマーを7、8分にセットする。難易度が高いので、制限時間の終了まで続く可能性は低いことも彼にはわかっているが、この方法でゲームをすると一日中集中でき、仕事がうまくいく。「滑稽に聞こえるかもしれませんが、7分間テレビゲームをするだけで、とても集中して一日を始められるのです」とシュワルツは言う。「もちろん、わたしに効くというだけですが」
ルーティンを大切にし、苛立ちの元を断つ
起業家であるピーター・シャンクマンは、ADHDの脳がもつエネルギーとパワーの利用について、『Faster Than Normal（普通より速く）』［未邦訳］ほか複数の著書を執筆しているベストセラー作家だ。ポッドキャスト──そのタイトルも「Faster Than Normal」だ──も配信しており、そこではADHDをみずからの強みであり成功の柱と考える人々にインタヴューをしている。
シャンクマンの主張は、ADHDと共に生きる苦しみを嘆く支援グループの主張とは大きく異なり、むしろ、ADHDと共に素晴らしい人生を送る人々を紹介している。iTunesのポッドキャストの説明文によると、「ADD（注意欠陥障害）やADHDという生まれもった資質を明らかにし、それをプライヴェートでもビジネスでも強みとして利用し、起業し、大金もちになり、あるいはよりよい人生を生きるための方法を学んだ」人々へのインタヴューだという。ゲストには、「Raven the Science Maven（科学通のレイヴン）」としても知られるレイヴン・バクスター、セス・ゴーディン［マーケティングの専門家でベストセラー作家］、トニー・ロビンズ［メンタルコーチで自己啓発書作家］などが名を連ねている。
パンデミックが起こる以前、シャンクマンは気が散らないように窓のないオフィスで働いていた。だが現在は、7歳の娘のホームスクールに何とか対応しながらマンハッタンの自宅の居間で仕事をしている。シュワルツと同様、シャンクマンはADHDの薬は服用していない。だが、毎朝自分のドーパミンレヴェルを上げ、最高のスタートを切るために有効な方法を理解している。
シャンクマンが目覚めるのは夜明け前だが、プログラムで制御可能なスマート電球のおかげで、刺激となる日光のような光を浴びて目が覚める。これはまだ序の口だ。シャンクマンはバイク用の短パンと靴下を履いたまま眠り、Peloton（ペロトン）のエクササイズバイクのペダルにはシューズを取り付けておく。
目を覚まして30秒以内に、シャンクマンはエクササイズバイクに飛び乗る。まずは朝一番にドーパミンのレヴェルを急上昇させるためだ。「5分後には、誰もわたしをバイクから降ろせなくなります」とシャンクマンは言う。「わたしは医者ではありませんが、ADHDの基本は理解していますし、この疾患が自分に与える影響についてもわかっています」
シャンクマンの言葉が意味していること、そしてADHDと共に生きる多くの人々が理解していること──それはADHDという診断は恐れるべきものではなく、むしろ受け入れるべき資質だということだ。自分にとって何が有効なのかを知ることによって、利用できるツールを活用し、素晴らしい人生を生きるための仕組みを構築することができる。
からの記事と詳細 ( ADHDに対処するために人々はゲームやガジェット、アプリを活用している - WIRED.jp )
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